十大饱腹感低热量主食，热量比较低的食物有哪些
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一、低热量的食物有哪些
低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
二、低热量食物表排行榜
1、通心粉
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭
三、热量比较低的食物有哪些
1.水果类，比如苹果、木瓜、草莓等，这些水果当中含有的热量比较低，而且也含有较多的维生素、纤维素等物质，适当的吃可以及时补充身体内所需要的营养物质，有益于健康。
四、低热量食物有哪些
低热量食物通常包括蔬菜、水果、豆类、鱼虾、瘦肉、全穀类等。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，而豆类、鱼虾及瘦肉则是蛋白质的重要来源。全穀类食物也是维生素和高营养纤维的重要食物。这些都是低热量食物的绝佳选择。
五、什么食物热量低
热量低的食物，1
1有水果。如苹果，草莓，樱桃，梨，杏子，西瓜。虽然含糖量低，但含有丰富的营养和膳食纤维。2有蔬菜。黄瓜，苦瓜葫芦芦，西兰花，小白菜，菠菜，韭菜，芹菜。这些蔬菜含有叶酸和叶黄素胡萝卜3，还有鱼肉，虾肉，鸡肉。
六、比黄瓜热量还低的8种宝藏食物
比黄瓜热量低的8种宝藏食物
减脂期不要再天天啃黄瓜了，这八个热量比黄瓜还低的蔬菜他们全都嘎嘎好吃，饱腹感强，营养丰富，最重要的是还便宜，尤其是排名第一的热量超低，吃到饱都不会胖。
第八名：番茄，每百克十五大卡高维c，嘴馋饿了可以随便吃。
第七名：莴笋，每百克十五大卡富含钾，减重又消肿。
第六名：小白菜，每百克十四大卡含水量媲美黄瓜，富含的矿物质能够提高代谢。
第五名：海带，每百克十三大卡富含水溶性膳食纤维，能吸附胆固醇，还能促进油脂排出体外。
第四名：芹菜，每百克十三大卡芹菜中的粗纤维，能让你恩恩更加顺畅。
第三名：绿豆芽，每百克十三大卡含有丰富的维c和膳食纤维，还能提高代谢。
第二名：油麦菜，每百克十二大卡，含钙量比牛满还要高，高维b能帮助你破平台。
第一名：冬瓜，每百克只有九大卡其中的丙醇二酸，可以帮助减少脂肪堆积，特别适合大餐后排水消肿。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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