120斤怎么瘦到90斤？一个月怎么瘦下20斤

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一、中学生最快最有效的懒人减肥方法，是冬季，最好是一个月能减20斤，资费低的，要健康的，最好是实际点的

你这样肯定不行，要健康的瘦，肯定没有速成法，我这人很懒，从来不运动，但是我能控制自己的体重，有时候连续贪吃几个月，体重上升后，我想瘦了就会慢慢的瘦下来，最重要是不伤身体，我自己减肥主要靠吃，但是做起来却不难，也不麻烦。

1、早餐保证牛奶和鸡蛋的前提下减少主食，我曾经试过，吃一个鸡蛋比吃一个包子顶饿。早上有时候没有牛奶就一杯豆浆（可以买豆浆粉，永和啊，龙王啊，都不错，尽量选不甜的）或者麦片（尽量选添加各种乱七八糟少的），主食可以用半根或一根玉米，或者半个粗粮馒头代替，你是学生可以买一个蒸鸡蛋的小锅，就是那种很小的学生用的，大概是叫电煮锅，迷你型的。拿来煮蛋、煮菜、热牛奶都很方便。我是早上起床后，蛋、奶一起放里面蒸，然后洗刷，完了他也煮好了，拿出来凉着开始化妆，完了就可以吃了。

2、午餐我一般都是水煮蔬菜，还是用电煮锅，例如菠菜、金针菇、西兰花、木耳、娃娃菜等等各种蔬菜轮着吃，煮好了捞出来放点盐啊，醋啊等调味品拌一下，蔬菜汤也可以喝了（当然你如果方便也可以炒了，少放油），上学中午一定要吃主食，米饭我都是小碗的三分之一碗，肉也可以吃，但是要吃瘦的，牛肉最好，但是考虑到学生吃肉可能不太方便，反正我是不怎么爱吃肉，吃的少，但是吃瘦肉是不会胖的，但不能太多，完了还可以吃个水果，我基本都是苹果，老家的苹果又大又好吃，我都是中午半个晚上半个，主要是太大了吃不掉。

3、晚餐基本就是蔬菜、水果，主食也就吃个一两口，晚餐要早吃，不能拖太晚，宵夜肯定不能吃，对胃也不好。每天可以吃几个坚果，不超过25克，例如核桃，我是每天2个，别的坚果也可以，一定不能超过25克，坚果吃多了是会胖的，瓜子花生也是，适量反而对身体好。

这中间如果你饿了，可以吃水果，酸奶，不要饿着不吃，因为你吃了，到吃饭的时候，肚子就不会那么饿，不会在不经意中吃下很多。

早上一定要养成良好的习惯，早上起来一杯水，然后排便，这个很主要，有人说不用天天称体重，但是我在减肥期间，天天称，都是喝水排便后，穿一样的衣服鞋子称，要的是每天的标准体重，前一个礼拜可能体重都不会下降，反而会和以前一样慢慢升高，这个是正常现象，大约1-2个周开始，体重就会以每天2两、3两这样持续下降，虽然慢，却很稳定，如果控制不住想吃零食（我晚上如果看电视就总想吃东西）可以买冻干的蔬菜当零食吃（小贵）偶尔也会放纵自己吃一顿高热量食物，这个也没事，不要天天吃就好，吃去玩吃饭从来不忌口，没有什么影响的。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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二、减肥怎么减肥

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

三、一个月怎么瘦下20斤

如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！

减肥中，我们总想用最轻松的方法，以最快的速度瘦下来20斤。但是，大多数人也明白很难做到的，毕竟“减肥=难坚持”已经是大家公认的定律了，但是凡事无绝对！对于专业的人士来说，的确有很多能帮你降低减肥难度、增加减肥效率的方法，这样的方法易操作、易坚持，减肥的效果也非常显著，是我们最不应该错过的！

每天2000毫升以上饮水

水是身体代谢不可缺少的一种物质，身体缺水的情况下，新陈代谢就会降低，人也更容易变胖！《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。但在减肥中，如果想起到明显的瘦身效果，我们的营养师往往会建议大家，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天饮水不超过4000毫升，避免水中毒！有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天平白多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。尤其是在正餐前饮水300-500毫升，能够明显减少正餐的饮食量。英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

每天3杯绿茶或者黑咖啡

绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。咖啡中含有一定的XXX，也能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。再加上用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料，还能减少一大块儿热量摄入，堪称懒人的福音。这里要注意，无论你喝的是绿茶，还是黑咖啡，都千万不能放糖！

主食减半，粗细各一半

中国人的饮食习惯中，大多数人每天碳水化合物的摄入量都是超标的，这也是大家胖起来的主要原因之一！想要减肥，就要控制碳水化合物的摄入量，主食吃的比较多的人，可以考虑把自己饮食中的主食减半。主食中，粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养素也更丰富，想要取得更好的减肥效果，粗粮和精粮按照1:1的比例搭配，也是一个比较好的选择。

每天500克高纤维蔬菜

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保持300-500克蔬菜的摄入，其中以深绿色蔬菜为主。如果，你吃了更多的低热量蔬菜，能够帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜就能帮助减肥，这时候咱们可以尽可能多的摄入蔬菜，比如每天保证500克的高纤维蔬菜！高纤维蔬菜普遍热量偏低，含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，还能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质，是最佳的蔬菜选择。

选2-3种喜欢并且能坚持的运动

除了饮食，运动在减肥中也起到至关重要的作用。虽然我们总说，运动并不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦的快。只要你不存在运动后暴饮暴食的情况，体重基数也不是特别大，我们就建议你进行一定量的运动!为了保证运动能够更长久的坚持，大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。总之，不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动！

每天睡足8个小时

熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。

但是，熬夜直接关系到你的体重。晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！这样的6点方法，0难度，每个人都能轻松坚持，减肥效果又好，是你最不应该错过的！如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

好了，关于120斤怎么瘦到90斤和一个月怎么瘦下20斤的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！